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中小学生健康百问:腰酸腿软是没休息好吗

 + 比读书更重要的事——中小学生健康百问


  腰酸腿软是没休息好吗


  浙江在线5月8日讯


  问:王医师,你好。我今年读初三,每次月考前我都觉得腰酸腿软,考完过几天就不会有这种感觉了,是因为月考复习没有休息好吗?


  答:没有休息好的确会导致短暂性的腰酸腿软,中小学生尤其是初三、高三的学生,学习任务重,长时间保持坐姿,久而久之就会使肌肉过度疲劳,进而出现腰酸腿软的情况。当脊柱出现神经性的病变,或腰部周围脏器发生病变,也可能会出现腰酸的情况。当精神压力过大时,也可能会产生心理暗示,继而出现腰酸腿软。


  还有一种情况就是先天不足,传统中医理论认为,肾为“先天之本”“生命之源”,其生理功能是藏精、主水、主纳气、主骨、生髓,跟人的骨骼、血液、皮肤乃至牙齿、耳朵都有莫大的关系。而“肾虚”分为“肾阴虚”和“肾阳虚”。如果除了腰酸腿软,还有眩晕耳鸣、五心烦热、潮热盗汗等症状,须尽快去医院治疗,可以采用中医的一些药物进行调理。


  如果我们能做好以下几点,可大大缓解腰酸腿软的症状:


  1.食物疗法。俗话说:“腰酸腿软缺肾气,栗子稀饭赛补剂。”可用板栗50克,粳米100克,煮粥食之。也可用桑葚子、枸杞煮粥,效果也不错。“肾阴虚”患者千万不要服用那些温热的壮阳药物,以及食用“补肾壮阳”类的食物,这等于是火上浇油,病非但不好,而且会越来越严重。


  2.调整姿势。超过80%的人坐立姿势不正确,或多或少给腰椎造成了负担。其实,挺胸收腹不光是为了好看,更多的是为了健康。上学的第一天老师就告诉我们正确的坐姿,上身平正,两肩齐平;头正,稍向前倾;背直,胸挺起,胸口离桌沿一拳左右,两脚平放在地上与肩同宽;左右两臂平放在桌面上,左手按纸,右手执笔;眼睛与纸面的距离应保持一尺左右。


  3.聪明休息。课间十分钟可以站起来多走动走动,舒展一下筋骨,放松一下背部的肌肉:把胳膊放在身体两边,腰腹放松、脑袋摆正,然后整个身体向上挺,感觉就好像在被一根绳子牵着走一样,但不可以耸肩,肩膀要尽可能远离耳朵。每一节脊椎骨都舒展开以后,再慢慢下缩。平时的一些零碎时间,例如搭电梯、等红绿灯或者排队时,都可以这样做。这个方法很简单,也不会占用同学们太多的时间。


  4.音乐疗法。很多情况下,腰酸腿软是由于压力过大所致。可选择一些能够平静心情的轻松音乐,释放心情,减轻症状。


  5.按摩推拿。按摩能刺激肌肉及组织,促进血液循环,加速新陈代谢,同时还舒缓肌肉和神经,帮助骨髓和肌肉吸收养料和维生素。这些都会让后背更结实强壮,让疼痛没办法乘虚而入。按摩时可偏重于腰椎、髋关节、胃肠、肝胆、甲状旁腺等足穴,轻缓刺激,之后在整个足底,用搓揉捻点的手法,把足底大穴均柔和地刺激一遍。


 
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